Содержание
- Причины стресса
- Как распознать наступление стресса
- Способы борьбы со стрессом
- Меры профилактики
Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее в ответ на негативные эмоции и переутомление. По статистике ему подвержены более половины студентов. Самым сильным стрессовым фактором являются экзамены. Длительное пребывание в
состоянии стресса приводит к появлению тревожности, снижению настроения, развитию физиологических нарушений в организме. Поэтому каждому студенту необходимо знать, как справиться со стрессом.
Причины стресса
Чаще всего стресс появляется перед экзаменами. Степень его проявления зависит от уровня подготовки студента, требовательности преподавателей. У некоторых студентов возникает страх провалить экзамен из-за непонимания материала, другие боятся за свою репутацию.
Особенно сильно тревожность возникает у студентов первого курса. Это связано с изменением обстановки, новым кругом общения и повышением умственных нагрузок. Есть несколько факторов, которые тоже могут стать причиной стресса или усилить его перед экзаменами:
- финансовые затруднения;
- конфликты с педагогами и другими студентами;
- неполноценное питание;
- неправильный режим дня;
- вредные привычки.
Как распознать наступление стресса
Чтобы понять, что пора принимать меры, важно вовремя распознать начинающееся перенапряжение. Студент находится в состоянии сильного стресса, если замечает такие симптомы:
- снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
- нарушение сна, кошмары;
- изменение аппетита;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- появление раздражительности, тревожности, апатии;
- колебания настроения;
- боли в животе, голове.
Способы борьбы со стрессом
Переживания перед экзаменами – это нормально, главное, чтобы они не стали причиной стресса. Чем раньше студент поймет, что находится в состоянии психической перегрузки и начнет принимать меры, тем легче будет с ней справиться.
Советы психологов
Со стороны никто не может избавить человека от стресса, ему самому нужно менять свое поведение и отношение к ситуации. Для этого существует несколько приемов.
- Вести дневник. Если переносить на бумагу свои переживания, это помогает избавляться от негативных эмоций.
- Заняться спортом. Физические нагрузки помогают успокоиться и улучшить состояние здоровья.
- Менять обстановку в выходной день. Не стоит проводить его дома – можно сходить в поход, в гости, покататься на лыжах или велосипеде.
- Нужно навести порядок на рабочем столе – это поможет поднять настроение и сэкономит время на поиск нужных тетрадок, конспектов. Также полезно планировать свое время, чтобы все успевать.
- Снизить темп жизни. Часто стресс вызывает стремление сделать больше, чем в силах человека. Лучше делать меньше, но сохранить спокойствие.
Как готовиться к экзаменам
Есть несколько простых советов, которые помогут избежать стресса во время подготовки к экзаменам.
- Обязательно нужно высыпаться – спать не меньше 8 часов в сутки. После хорошего отдыха улучшается память и легче формулировать мысли.
- Обогатить питание витаминами и минералами. Полезно есть сухофрукты, орехи, рыбу, черный шоколад. Нужно больше употреблять овощей, зелени, каш, молочных продуктов. И постараться отказаться от кофе, энергетиков и алкоголя.
- Нужно делать шпаргалки. Даже если ими не пользоваться на экзамене, они помогут лучше запомнить материал.
- Не оставлять подготовку на последний день. Нужно делать это заранее.
- Не стоит зубрить, лучше постараться понять материал. Тогда на экзамене легче будет ответить.
Препараты и народные средства
Если не получается успокоиться, можно использовать слабые успокоительные средства. Лекарства можно употреблять только по назначению врача. Но хорошо действуют травы. Успокоительным эффектом обладает пустырник, валериана, ромашка, мята.
Меры профилактики
Многие испытывают волнение перед экзаменами и в других подобных ситуация. Но не у всех такое состояние приводит к стрессу. Если правильно себя вести, психическое перенапряжение можно предотвратить. Несколько несложных советов помогут избежать стресса:
- повышать свою самооценку;
- регулярно посещать лекции и семинары, чтобы получать знания;
- тренировать память;
- соблюдать режим дня;
- больше двигаться, гулять и заниматься спортом;
- активно отдыхать и общаться с друзьями;
- записаться на плавание, йогу или на массаж;
- изучать дыхательные упражнения, техники релаксации, медитацию;
- правильно питаться и дополнительно принимать витамины.
Стресс – это самая распространенная проблема в студенческой среде. Но не стоит паниковать, с ним легко справиться, если соблюдать несложные рекомендации. Если вести здоровый образ жизни и не переутомляться, то никакой стресс не страшен.
Компания «РосДиплом» на протяжении 20 лет занимается студенческими работами и предлагает помощь студентам во всех областях и темах. Наши преимущества: огромный опыт работы, лучшие авторы, собранные со
всех уголков России, гарантии успешной сдачи и оптимальной цены, а также индивидуальный подход к каждому клиенту.