Важность сна для студента: как высыпаться?

Содержание

1. Почему студенту важно не пропускать сон
2. Что будет, если постоянно недосыпать?
3. Почему студентам трудно просыпаться с утра?
4. Как студенту привести в норму сон и лучше высыпаться
5. Как выспаться перед экзаменом
6. Общие рекомендации по улучшению самочувствия во время сна

Часто студенты страдают от проблем со сном. И это неудивительно, т.к. помимо обучения у них много других дел и развлечений. Но пренебрегать отдыхом нельзя. И поэтому важной темой становится вопрос недосыпания, к чему он приведет и как восстановить сон.

Почему студенту важно не пропускать сон

Молодые студенты в процессе обучения испытывают сильные нагрузки. Как в физическом, так и моральном плане. И все это связно с постоянной подготовкой для успешной учебы, которая отнимает много сил.

А если к этому добавить другие факторы в виде пробок на дорогах и тесного транспорта - эти условия приносят много стресса по пути учащегося домой.

И все это оказывает сильное влияние на сон. Вернуть его недостаток сложно даже в выходные дни. Это связано с тем, что в свободное от занятий время студенты обязаны готовить домашние задания на следующую неделю.

Что будет, если постоянно недосыпать?

По этой причине может возникнуть много проблем. Это:

• Неполадки с дневным режимом.
• Ухудшение поведения.
• Вероятное появление депрессии.
• Нарушение биоритмов в организме.
• Понижение уровня успеваемости.
• Сбои в функциях головного мозга (памяти, концентрации внимания и др.).
• Снижение длительности сна.
• Ухудшение общего физического и психоэмоционального состояния.
• Регулярное недосыпание служит причиной снижения скорости психомоторики и как следствие - ухудшению успеваемости в обучении.
• Еще важно знать, в организме молодых студентов производится физиологическое созревание и оно тоже отражается на ситуации.

Почему студентам трудно просыпаться с утра?

Главными причинами являются лень, отсутствие чувства ответственности, общение половину ночи по сети (или игры), а также возможные уважительные обстоятельства. Такие как болезнь, уход за маленьким ребенком и т.п.

Проблема в том, что постоянное недосыпание превращается в серьезную бессонницу. И чтобы ее побороть - важно устранить основополагающие причины. А также важно придерживаться ряда советов.

Как студенту привести в норму сон и лучше высыпаться

• Установить режим, при котором необходимо просыпаться в одно и то же время. Следует приучить себя вставать с кровати в 6-7 ч утра. Это поможет спокойно собраться и не забыть важное.
• Не вставать с постели слишком резко но и тянуть с этим тоже не следует. Пробуждаться необходимо постепенно. С потягиванием и небольшой разминкой в постели. На гимнастику можно потратить всего 5 минут. Здесь вовсе не нужны силовые тренировки. Необходимо лишь немного размять мышцы. Можно даже воспользоваться специальными приложениями для смартфона с различными утренними упражнениями.
• Проветривать помещение перед сном даже если за окном мороз. Для того, чтобы за ночь хорошо отдохнуть и выспаться - организму необходим кислород.
• Умываться теплой водой. Такой подход поможет быстро отойти от сна и привести себя в рабочую форму. Или даже можно принять душ.
• Принимать напитки, которые помогают хорошо и быстро заснуть. К этой категории относятся травяные чаи. Они помогают при бессоннице, улучшают качество сна и снижают нервное перевозбуждение. К таким напиткам относятся отвары из мелиссы, валерианы, лаванды, боярышника, мяты и др. И употреблять один из них лучше прямо перед сном.
• При засыпании лечь максимально удобно. Полностью на спине или на животе специалисты студентам спать не рекомендуют. Лучше - полубоком. Укладываться необходимо так, чтобы голова направлялась на северо-восток.
• Немного уснуть по дороге. Актуально, если добираться до занятий предстоит на общественном транспорте. Для этого важно не забыть поставить на телефоне будильник, который поможет не пропустить свою остановку.
• Питаться полноценно. Это придаст дополнительные силы. В обед можно пользоваться услугами студенческой столовой. А завтраки и ужины лучше готовить собственноручно. Так можно сэкономить больше денег.
• Действовать в соответствии с привычками. Только сначала важно выявить их. Возможно кому-то приятно засыпать с музыкой или перед сном хочется выпить воды. И если эти условия соблюдать, отходить ко сну станет намного легче. А если каждый вечер соблюдать свои ритуалы, они будут настраивать на засыпание еще быстрее и эффективнее. В качестве таковых может быть простое соблюдение последовательности действий. К примеру, сначала снятие косметики (для девушек), умывание, а затем чистка зубов.

Как выспаться перед экзаменом

• Начать подготовку заранее. Важно не откладывать все на последнюю ночь, а усердно работать в течение всего семестра. Для этого необходимо лишь периодически просматривать материал. И тогда перед экзаменом можно будет хорошо отдохнуть.
• Немного отвлечься. Накануне зачетного периода необходимо отправиться на небольшую прогулку или заняться релаксацией (например йогой). И все это конечно важно совместить с подготовкой.
• Дать волю своим эмоциям. Перед экзаменом студенты часто переживают. Поэтому важно взять листок бумаги и выплеснуть на него все свои страхи или просто рассказать о них родителям (или другу). Это поможет успокоиться накануне экзамена и хорошо заснуть.
• Соблюдать режим дня. Самый оптимальный способ выспаться перед ответственным днем - не нарушать привычный распорядок. И это условие важно совместить с подготовкой к экзамену заблаговременно, при которой не придется не спать и учить все в самый последний момент.

Общие рекомендации по улучшению самочувствия во время сна

Ученые выяснили как студентам лучше высыпаться:

• Отказаться от курения, алкоголя, колы и кофеина (в т.ч. сладостей) за 6 часов до сна.
• За 60 минут до отдыха важно принять ванну или почитать. А вот от телевизора, физических нагрузок и смартфона в этот период лучше отказаться.
• Комната для сна должна быть тихой, темной и слегка прохладной.
• Отказаться от дремания днем, это плохо влияет на самочувствие.
• Планировать ведение домашних дел и подготовку к занятиям так, чтобы они не влияли на сон  Важно тщательно распределить все дела и сформировать свой привычный день.
• Нормальной длительностью сна ночью является период 23:00-7:00. Его соблюдение благоприятно сказывается на биоритмы, при которых сохраняется здоровье и восстанавливается работоспособность.

А в качестве итога важно отметить, что для того, чтобы студенту высыпаться и вставать с постели бодрым - нужно лишь отходить ко сну раньше. А еще приготовить для этого уютное место. Не лишним будет заняться и самодисциплиной. Все это поможет избежать трудностей и проблем в дальнейшем.

Компания «РосДиплом» на протяжении 20 лет занимается студенческими работами и предлагает помощь студентам во всех областях и темах. Наши преимущества: огромный опыт работы, лучшие авторы, собранные со всех уголков России, гарантии успешной сдачи и оптимальной цены, а также индивидуальный подход к каждому клиенту.