Содержание
- Как проявляется стресс?
- Какие виды стресса бывают?
- Индивидуальная защита
Нервное напряжение на протяжении нескольких недель может привести к тотальной депрессии. Это заболевание психического характера, которое лечится только стационаре психологической клиники. Стресс для студента – привычное дело, которое оканчивается
через 2-3 дня после сдачи сессии. Однако не всем удаётся выйти из состояния постоянной нервозности, переживания.
«Лучший способ борьбы – способность заменить одну
мысль на другую».
Уильям Джеймс (американский психолог)
Как проявляется стресс?
Чтобы распознать его, нужно выделить несколько симптомов: снижение продуктивности, нервозность и эмоциональное выгорание. Первое, что становится заметно не только окружающим, - это переживание и постоянная погружённость в день Х. Если на него назначен
экзамен, переживать заранее не стоит. Вы ничего не сможете изменить в процессе, лишь подготовить себя заранее к неизбежному (если не бросать институт).
- Стресс – нарушение работы частей мозга, отвечающих за самоконтроль, поэтому необходимо чаще оставаться наедине со своими мыслями и для себя решать проблему: «что изменится или не изменится». Как только студент мысленно переживёт
последствия, мозг психологически будет к ним готов.
- Эмоциональные потрясения мешают самоконтролю. До сессии желательно исключить всё, что может внезапно огорчить. Это могут быть отношения, ссоры с родными, общение с друзьями и рассказы страшилок в общежитии перед сном.
- Пластичные участки мозга могут научиться управлять негативом. Это не разовое действие, когда нужно «здесь и сейчас». Это тренировка, и этим нужно заниматься постоянно.
Недостаточно только управлять им. Накапливая переживания, негативные эмоции, организм внутри перерабатывает это. Нужно аккуратно справляться со стрессом, чтобы освобождать «место в памяти» мозга для положительных эмоций. Об этом говорят учёные Йельского
Университета.
Какие виды стресса бывают?
Нейрология и психопедагогика выделяет несколько видов стресса:
- конструктивный – не опасен, живёт в человеке на протяжении всего периода «дня сурка»;
- деструктивный – нерешаемые проблемы, безысходность ситуации, чувство вины.
Если конструктивный стресс можно снять, поорав на близкого человека, изменив свою зону комфорта, получив негативные эмоции, всплеск, то деструктивный нужно лечить антидепрессантами и сменой окружения. Во втором случае ситуации невозможно адаптировать,
лишь самому приспособиться. Как говорится, если студент не может что-то изменить, надо поменять отношение к этому. Но не работает для студента, который может подготовиться к сессии. В его случае нужно находить точки опоры, - с кем-то поговорить,
на кого-то сорваться. Это нормально, учитывая, сколько времени он был в «трудном состоянии».
Индивидуальная защита
Её эффективность зависит от степени и порога чувствительности. Спокойные люди могут десятилетиями жить мирно, не скандалить, а потом уйти из семьи. Студенты, чья жизнь насыщена событиями, не самыми, наверно, лёгкими и положительными, должны определить
свой порог терпения. Если достаточно выпить успокоительного, пейте.
В остальных случаях работает когнитивное мышление. Определяется, при какой нагрузке организм начинает сдавать позиции, чувствовать себя плохо. Например, вы можете сделать 2 реферата за день, но диплом написать за это же время для вас нечто из области
фантастики. Если это возможно вопреки способностям, в ущерб здоровью, стресс настигнет до начала работы.
В этот момент нужно оценить порог, при котором
организм зацикливается на работе, боится не успеть, появляется чувство тревоги.
Помогает проверенный способ: расчёт деятельности по часам. Написать 2-3 главы
за 4 часа, значит, до утра теоретическая часть будет готова. Мозг понимает, что
работа будет спокойной и размеренной. Так и сессия пройдёт в абсолютном сохранении самоконтроля.
При такой загрузке понимаешь, как сдать сессию и морально подготовиться к ней:
- Необходимо научиться выпадать из жизни на неделю. Организм привыкнет к новой зоне комфорта, тогда концентрация внимания не пострадает. Это сравнимо со стационаром, когда человек оказывается запертым в 4 стенах палаты.
- Отсутствие стереотипов – подсознательная способность сопоставлять правильное с навязанным. Если вы не ответили грубостью кому-то в ответ, не значит, что поступили неверно. Этот стресс нужно сбросить при помощи мыслей, а не жалости к себе со
стороны окружающих.
Студенты-медики рекомендуют проводить аутотренинги, проговаривая «я спокоен, всё хорошо». Экзамены легче сдать без таблеток, однако, зубрёжка по утрам недопустима. Мозг отдохнёт и вспомнит всё, что получил вчера. Небольшой лайфхак: запахи и вкусы
помогают вспомнить информацию, если они совпадают в момент сдачи экзамена и чтения литературы
На эту тему есть интересный ролик, помогающий понять, как устроен обмен негативными и положительными эмоциями: